OM FEDME OG OVERVEKT:




«Man HAR ikke fedme, man ER feit» - Kari Jaquesson

Jeg har grublet litt på Kari Jaquessons uttalelse om fedme, og tenkte jeg skulle dele mitt synspunkt på dette temaet med dere.

Ifølge Kari må vi slutte å se på fedme som en sykdom og i tillegg avviser hun at enkelte har mere anlegg for å legge på seg enn andre. Mange reagerte veldig sterkt på uttalelsen hennes og hun fikk flust av tilbakemeldinger på bloggen sin fra sinte lesere.

Jeg tror nok at en av hovedgrunnene til at reaksjonene var så sterke var at hun var så brå og direkte, og at hun ikke la skjul på noen av meningene sine. Rett og slett bare sa det som hun mente det, uten å pakke det inn noe særlig. Jeg synes hun kunne spart seg for å være så brå som hun var, men hun var ihvertfall ærlig og la ikke skjul på meningen sin. Jeg er faktisk delvis enig med henne, selvom det kan provosere litt. Vi nordmenn er veldig late når det kommer til trening og kosthold, og vi har en fæl tendens til å velge de enkle og lettvinte utveiene. Istedet for å stå en time på kjøkkenet er det jo mye enklere å kjøpe en ferdigpizza eller en kebab? Desverre er det altfor mange som faller for den fristelsen. Og unnskyldningene er mange: "Jeg har ikke tid til å lage middag",  "Jeg er ikke noe flink til å lage mat.." osv.

Du kjenner deg sikkert litt igjen og jeg tror at det egentlig bare skyldes latskap. Det å lage seg en sunn middag er ikke vanskelig og krever absolutt ikke mye av oss..

Også har vi dette med at mange mener at enkelte har mer annlegg for å legge på seg, og at en del av dette er genetisk betinget. Mange ble illsinte over Karis synspunkt på dette, og mente at det var helt på tryne å si at fedme aldri skyldes gener, og at det kun skyldes at man spiser for mye og at man ikke er i aktivitet.

Uansett, jeg er enig i at overvekt ofte skyldes lite aktivitet og for mye usunn mat, men etter min mening tror jeg at det i mange tilfeller kan skyldes gener også. Jeg synes det er litt urettferdig å skjære alle over en kam. Jeg tror nok at det er litt vanskelig for mange å ta tak i problemet sitt, og jeg tror faktisk at noen har lettere for å legge på seg enn andre. Allikevel synes jeg at alle burde ta vare på seg selv så godt de kan. Det å spise usunt er selvsagt ikke HELT uholdbart. Det er lov å kose seg, men i moderate mengder.

// Så hva er din mening om Kari Jaquessons uttalelse? Er dere enig i det jeg skriver?

GO 123 DIETTEN: RESULTATER




Jeg har ikke telling på hvor mange forespørsler jeg har fått angående dietten min. Beklager så mye at jeg ikke har oppdatert. Trodde ikke det var så populært, i og med at nesten ingen kommenterte mens jeg holdt på med den :) MEN, dere skal få en liten forklaring på hvorfor jeg ikke har oppdatert, og hvordan det har gått.

Jeg sluttet med dietten, da jeg gikk veldig fort ned i vekt og ble fornøyd med resultatene etter kort tid. Da jeg startet veide jeg 62,9 kilo, og etter 4 uker veide jeg 58,2 kilo. Jeg er som sagt 166 høy, så for meg er det passelig vekt. Jeg sa jo at jeg ville ned til rundt 50-55 kilo, men etterhvert som jeg gikk ned i vekt oppdaget jeg nok at det ville vært for lav vekt for meg. Nå veier jeg 58,7 og jeg trives med den vekten.

For å holde vekten vedlike trener jogger jeg annenhver dag, noen ganger dropper jeg joggingen å trener litt zumba istedet. Genial trening! Jeg spiser ikke sunt hver eneste dag, det klarer de færreste av oss. Men jeg prøver som sagt å redusere inntaket av stivelse. Som blant annet finnes i poteter, ris, brød og pasta. Jeg fyller heller på med ekstra grønnsaker. Jeg elsker grønnsaker, det er så godt! Frukt er jeg faktisk veldig dårlig på å spise, desverre. Ellers holder jeg meg unna fastfood, og frossenmat. Det er absolutt ikke sunt. Lag heller maten din selv, da vet du selv hva slags ingredienser som puttes i munnen din. Jeg og Tommy elsker å lage mat begge to, så det blir stort sett alltid hjemmelaget. Mat det går mye i her er Fisk og skalldyr (f.eks scampi) med masse grønt til.

Hvis vi bestiller mat går det stort sett i sushi, og det er ikke så altfor usunt.

Det som er viktig når man skal ned i vekt er å spise ofte. Ofte og lite. Derfor prøver jeg så godt jeg kan å spise 4-5 måltider daglig. Det verste man kan gjøre er å hoppe over frokosten, det er fyfy!

Jeg er litt usikker på om jeg skal fortsette å skrive hva jeg spiser og hva jeg trener, i og med at jeg ikke går på go123 dietten lengre. Jeg kan gjerne gi dere litt oppskrifter osv. Hva synes dere?

PSST: Jeg har altfor mange sjokoladebarer og shaker igjen hvis noen er interessert!

DERFOR SKAL DU IKKE DRIKKE LIGHTPRODUKTER





Nå er det en liten stund siden jeg har tatt for meg litt mere alvorlige temaer på bloggen min, og denne gangen har jeg lyst til å skrive litt om helse, og ting vi putter i oss daglig.

Kunstige søtningsmidler finnes i mange tusen produkter, og folks inntrykk er gjerne at «så lenge det ikke er sukker i det, så er det vel sunt» MEN, sannheten kan være litt annerledes.

Har du noen gang hørt om Aspartam? Aspartam er et søtningsmiddel som tilsettes i de såkalte tilsynelatende «sunnere» lightdrikkene som Cola light, Sprite Zero, Coca cola Zero, saft uten sukker osv. Aspartam er tohundre ganger søtere enn sukker. Stoffet tåler ikke oppvarming og brukes derfor til søtsaker, desserter, gele, pastiller, tyggegummi, brus og lignende produkter.  Apspartam tas opp i kroppen din, og en av bestanddelene er metanol og tresprit. Har du virkelig lyst til å drikke tresprit/malingsfjerner? I USA er maksimumsverdien på metanol 7.8 mg per dag. En boks lightbrus har 16 mg.

En smådum sak med metanol, er at den igjen kan brytes ned, og kan lagres i kroppen til mengden er stor nok for mindre bivirkninger. Et eksempel er dårligere syn, og til slutt blindhet. I tillegg har aspartam noen avhengighetsdannede egenskaper. Etter at FDA godkjente aspartam i juli 1983, tok tallene for hjeresvulster fullstendig av, og dette ble alarmert om fra National Cancer Institute allerede i januar 1984.  Kan vi se en sammenheng? En FDA-undersøkelse viste at 12 av 320 rotter utviklet hjernesvulster, noe som er et drøyt tall.

Her er et ekspempel på at norske myndigheter overser ethvert naturlig forsiktighetsprinsipp, og tillater helseskadelige varer på bekostning av vår helse.

 

Aspartam kan gi følgende bivirkninger ved lang tids bruk:

Svimmelhet

Skjelving

Migreneanfall

Dårlig hukommelse

Forvirring

Depresjon

Angst

Søvnløshet

Irritabilitet

Fobier

Høy puls

Hypertensjon

Diarè,

Magesmerter

Hårtap

Kløe og utslett.

 

Først etter 60 dager UTEN Aspartam vil giftstoffene være ute av kroppen.


Det er viktig å merke seg at Aspartam kan forverre følgende sykdommer/symptomer:

Fibromyalgi

Arthritis

MS

Parkinson

Lupus

Diabetes

Epilepsi

Alzheimers

Panikkangst og andre psykiske plager.

Konklusjon: Light/sukkerfrie produkter bør unngås, og er langt ifra sunnere enn originalene. Sjekk alltid ingrediensene på baksiden av produktene, og se etter «Aspartam».

 

GO 123 DIETTEN - UKE 3 RESULTAT




Heller sent enn aldri? Beklager så mye at denne kom en dag forsinket. Jeg glemte det rett og slett helt bort igår. Men her er oppdateringen! Som dere ser har jeg gått ned 1 kilo til, men faktisk gått opp èn cm rundt midjen. What? Jeg synes det var helt merkelig, men sånt kan vel skje. Denne uken har jeg hatt et helt ekstremt søtsug, og jeg har funnet ut at det hjelper å pusse tennene om man har lyst på noe søtt. Har du prøvd dette før? Om ikke, test det! Søtsuget ble merkelig nok helt borte.

Ellers har jeg fortsatt trent endel Zumba, og løpt i trapper (!!) Dette er en helt fantastisk type trening, som forbrenner flest kalorier av alle slags aktiviteter. Jeg er så heldig å ha en laang trapp rett utenfor der jeg bor, og der pleier jeg å jogge til jeg kollapser. Det er fantastisk deilig å kjenne syren i beina :D Man forbrenner faktisk 430 kalorier på bare en halvtime. Så dette er noe jeg anbefaler på det sterkeste!

Nå har jeg trappet ned til 2 måltidserstattninger per dag. Dermed erstatter jeg frokosten med en shake, og kveldsmaten med en suppe. Ellers spiser jeg 3-4 måltider til, som består av salater med tunfisk/kylling, eller en omelett. Middagene består oftest av fisk, det beste jeg vet! Og i det siste har jeg fått hekta på Scampi med stekte grønnsaker. Det er kjempegodt, og veldig sunt. Tenkte jeg skulle legge ut noen oppskrifter på lavkarbo middagene mine, om dette er interessant for dere :-)

// Noe dere lurer på? Spør i vei!

HUSK Å "LIK" MEG PÅ FACEBOOK! ♥

UKE 2 PÅ GO123 DIETTEN




Wææ jeg glemte helt å oppdatere. Her kommer ihvertfall resultatene etter to uker på go123 dietten. Vekten har vært litt på stedet hvil, og jeg merker at ikke det er like lett å gå ned i vekt når man ikke har så mye å ta av. Kiloene renner absolutt fortere av når man er litt kraftigere. Men jeg er fornøyd med å ha gått ned 1 kilo til på en uke, og mistet 1 cm både rundt midjen og hoftene. I tillegg er BMIen gått ned til 21.

I uken som gikk trente jeg endel Zumba, og jeg kan bekfrefte at det er et utrolig morsomt treningsopplegg. Vi har kjøpt den komplette utgaven av zumba, med fire manualer og drøssevis av treningsdvder. Anbefales virkelig!

Ellers sliter jeg litt med å kun spise sunt til alle døgnets tider, og jeg kan røpe at jeg gikk på en liten smell og drakk en flaske cola igår. Ikke så sunt, men hvis jeg har så cravings etter det - så er det nok fordi kroppen min trenger litt sukker. Jeg holder meg til en blåbærshake til frokost, et sunt mellommåltid, en salat til lunsj, en lett middag med masse grønnsaker, og en suppe til kvelds. Jeg skriver opp alt jeg spiser og hvor mye jeg spiser, slik at det er lettere å ha oversikt.

Her er en oversikt til dere over hvordan dietten har gått så langt:

RESULTAT ETTER 1 UKE MED DIETT






Jeg har gått ned ca 2 kilo, mistet 4 cm på hoftene og 2 cm rundt midjen på kun 1 uke. Jeg skal si meg veldig fornøyd med det, og nå har jeg enda mere lyst til å fortsette også. Nå er det 9 uker igjen, og jeg er klar for å miste flere kilo!


SILJES 7 TIPS TIL EN SLANKERE KROPP





Jeg har fått mange spørsmål om mitt kosthold og trening, og forespørsler om ikke jeg kan lage en liten veiledning av noe slag. Jeg tenker at siden jeg i skrivende stund er på en streng diett og trener som om jeg skulle fått betalt for det, så vil det være et fint tidspunkt å gi dere nettop dette. Da kan jeg ihvertfall prøve å stå frem som et godt eksempel i trening- og kostholdsveien. Jeg skal ikke gi dere noen usunne oppskrifter til en slankere kropp, altså for eksempel å la vær å spise, eller leve på spinat og bønner. Førstnevnte vil virke mot sin hensikt, uansett hvor mye du vrir og vender på det. Det å la vær å spise er absolutt ikke et godt alternativ til vektnedgang. Vidunderoppskriften er rett og slett å spise ofte. Ofte og lite. Da blir forbrenningen bedre.


Her er mine tips til deg som enkelt og greit vil ha en sunnere/slankere kropp:

- Spis mellommåltider. For å få i seg mat ofte, som jeg refererte til i teksten ovenfor, er det viktig å få i seg mellommåltider. Lag deg en liten omelett, litt cottage cheese med ferske bær, eller hva med en hjemmelaget smoothie med litt godsaker oppi? Det florerer av oppskrifter på smoothies som er sunne og lette å tilberede.

- Dropp den sukkerholdige drikken. Det kan være vanskelig å gi slipp på brusen, saften eller isteen til fordel for det kjedelige vannet. Men bare det å kutte ut sukkerholdige drikker og heller sverge til vann kan gjøre mye for vekten. Hva med å tilsette en skive sitron eller appelsin? Tilsett også et par isbiter slik at vannet blir duggende kaldt og friskt. 

- Reduser inntaket av stivelse. Stivelse finnes blant annet i poteter, ris, brød og pasta. For en slankere kropp er det viktig å redusere inntaket av disse matvarene, eller i det minste bytte ut den originale pastaen med en fullkorn variant. Du finner også ris og brød i fullkorn utgaver, så neste gang du står i butikken kanskje du skal prøve det sunnere alternativet? Det smaker stort sett likt, og i tillegg får du litt bedre samvittighet.

- Ta deg tid når du spiser. Hjernen bruker 20 minutter på å registrere at man er mett, noe som kan resultere i at du kaster i deg maten på 1-2-3 fordi magen er så sulten. Spis litt saktere og kos deg med maten, da blir du faktisk fortere mett og spiser litt mindre.

- Sunn nødproviant. Når man er på farten og har dårlig tid har man en tendens til å ty til de usunne alternativene, som for eksempel en pølse eller annen søppelmat på bensinstasjonen. Matvarene på bensinstasjonen er som oftest proppet med kalorier og fett av den usunne typen. Sørg derfor for å ha litt frukt, grønnsaker, nøtter eller en næringsbar fra for eksempel Fedon, Nutrilett eller Atkins i vesken. Det inneholder masse vitaminer og er full av næring. 

- Unngå å spise noen timer før du legger deg. Om du spiser kveldsmat rett før du legger deg, har kroppen hele natten på å fordøye maten. Hvis du har planer om å gå ned i vekt bør du spise rundt 2 timer før du legger deg, slik at du er litt aktiv etterpå og dermed forbrenner mere.

- Trening, trening og trening. Jeg vet at mange kvier seg for ordet trening, og blir gal bare av tanken. Uansett hvor mye du vender på det - trening er nøkkelen til en sunnere og slankere kropp. Trening er rett og slett godt for alt! Humøret, selvtillit, helsen, vekten, immunforsvaret.. U name it! Innvester i nye freshe treningsklær, importer noen bra sanger på ipoden, finn en treningspartner og utforsk hvilken treningsmetode som passer deg best. Det er utallige typer trening der ute, og jeg er rimelig sikker på minst én av de kan falle i smak hos deg.

( Teksten er skrevet av © Silje Bjerk og er underlagt lov om opphavsrett. Det betyr at du ikke kan kopiere tekst, bilder eller annet innhold uten tillatelse. Forfatter er selv ansvarlig for innhold. )

slank på 1-2-3?




Nå skal jeg være forsøkskanin for GO 123 dietten, selvom jeg har prøvd den før. Det som er annerledes denne gangen er at jeg skal gjennomføre det ordentlig, og trene hardt samtidig. Jeg har mottatt den komplette kuren, også kalt «Camilla-metoden», med hele 120 måltider. Denne består av 3 forskjellige smoothier med ekte frukt og bær, en kyllingsuppe og to forskjellige sjokoladebarer. Dietten går over 10 uker, og skal erstatte 3 av døgnets måltider. Ved siden av dietten skal jeg følge et strengt kosthold, med supersunn mat som fisk, omeletter og salater. Ingen karbohydrater eller usunt fett! Dette blir veldig spennende, og jeg har laget en liten plan med hvordan utgangspunktet ser ut.


Dere som følger med på bloggen min legger muligens merke til at jeg har lagt på meg noen kilo, faktisk hele fem kilo. Jeg synes det er ganske mye på så kort tid, og jeg tenker at Go 123 kan være en grei løsning på problemet, da dette er et sunt og godt alternativ til vektnedgang. Dessuten går den over lang tid, noe som resulterer i at jeg slipper å gå kjempefort ned i vekt, og minst like fort opp igjen. Denne dietten er anbefalt av kostholdseksperter, og er helt ufarlig! En shake inneholder 200 kalorier, noe som er relativt lite i og med at den ene shaken er et måltid. 

Bloggen min skal absolutt ikke forvandles til noen kostholds- eller treningsblogg, men jeg kommer med noen oppdateringer innimellom på hvordan det går. Dersom det er noe dere lurer på angående dietten er det bare å spørre i kommentarfeltet, så skal jeg svare dere så godt jeg kan. Dere kan også trykke her for mere informasjon.

Psst; Husk å følge med via bloglovin og på facebook.

Jeg bare lurer..




Hvorfor er det en skam å kalle overvektige mennesker for «feite» , når det er greit å kalle undervektige for «syltynne»?

Jeg klarer ikke legge den der helt fra meg. For jeg fikk så sinnsykt mye skammelig slemme og onde kommentarer
for innlegget mitt om overvektige. Og jeg så at det mange som kalte overvektge for «feite» , og dermed fikk de som sa det masse kjeft, og fikk slengt i trynet at det IKKE heter feit, men at det heter overvektig. 

Ta et eksempel; Hva med alle som kritiserer Fotballfruen Caroline Berg, fordi hun er «syyyltynn» og ser ut som «en strek». Det er jo ikke noe bedre det? Ihvertfall ikke etter min mening. Det går begge veier, og hvis de som er overvektige forventer at de ikke skal bli kalt for feite, så må da for faen ikke de kritisere de undervektige heller. 

mitt synspunkt på overvekt




Fedme er et utbredt problem i hele verden og jeg blir sjokkert over hva enkelte kan få seg selv til å spise. Når jeg ser en overvektig person stå i kø på McDonalds og lignende, så tenker jeg "Er du klar over hva du gjør med deg selv? Er du i det hele tatt klar over hvor farlig det er?"

Når man veier 90 - 100 kilo eller mer, og fortsetter å stappe i seg junkfood til alle døgnets måltider, da er det noe som skurrer. Jeg bare forstår ikke, virkelig. Når man er sulten så trenger man ikke dermed å spise noe som er proppet med kalorier og mettet fett, det finnes faktisk mettende god og sunn mat der ute også.
Jeg tar meg selv i å bli ganske irritert når jeg ser overvektige mennesker spise usunt, fordi jeg ikke skjønner hvordan folk klarer å fortsette og fortsette helt til de er nær døden. Jeg mener, vil ikke folk leve?

Jeg er 166 høy, og veier nøyaktig 58 kilo. Fastfood som pizza og burger inntar jeg sjeldent, hvis det skjer så er det isåfall maks èn gang i mnd. Jeg spiser sunn og mager mat hver eneste dag, og drikker vann til hvert måltid. Jeg holder meg unna brød, poteter, pasta og ris. Godis som potetgull og brus unner jeg meg kun en dag i uken. Jeg anser mitt kosthold som veldig sunt, og i tillegg får jeg i meg MASSE grønnsaker til hvert eneste måltid. Men tro meg, jeg holder meg ikke slank uten vedlikehold. Jeg må også jobbe for å være slank, men gud som jeg skulle ønske jeg var naturlig syltynn :)

En annen ting er mennesker som mater unger med fastfood og fet mat, noe som gjør meg sinnsykt pissed. Dette er kapittel for seg selv og fortjener et heelt blogginnlegg for seg selv. Men det tar vi ikke nå..

Etter min mening burde folk lære seg å sette grenser, og lære seg at det er helsefarlig å spise så usunt. I tillegg går usunn mat utover så mye mere enn vekten. Det kan resultere i depresjoner, uren hud, tynt hår, nedsatt fruktbarhet, dårlig fordøyelse og skader på indre organer. Dette burde dere ha i bakhodet neste gang dere sitter med en feit burger i henda ;)

Jeg må også legge til at dette ikke er for å være ekkel mot de som er overvektige, det er faktisk kun for deres eget beste at de skjerper seg i matveien og gjør hva de kan for å komme over på bedre spisevaner. Det er livsfarlig det de driver med. I tillegg vet jeg at det er mange som er naturlig overvektige, og at det er mange som er født sånn. Det blir noe helt annet, og det kan de så absolutt ikke noe for. Det er også mange som sier at de trøstespiser, og dermed legger på seg. Men da synes jeg man kan begynne å trøstespise gulrøtter eller lignende isteden. Dette innlegget er ment til de som faktisk i utgangspunktet er friske og raske, og ødelegger helsen sin ved å bli sykelig overvektige. Det tar jo helt av etterhvert. Før disse fastfood-kjedene tok over i verden, var det faktisk mye mindre overvekt. Jeg mener, det var ikke mange overvektige før i tiden. Nettop fordi folk måtte lage maten selv, og dermed ble det sunnere!

Hva mener du om overvekt? Er du enig i det jeg skriver?

SLANKETIPS SOM FAKTISK FUNKER?





Etter en uke masse karbohydrater og usunt fett på Kreta, gikk jeg opp 4 kilo. Det er egentlig ganske drøyt på kun èn uke. Resultat? En liten pudding nederst på magen :D Uansett, det er ikke mange kiloene jeg skal ned. Men i og med at jeg ikke er så høy, så skal det ikke så mye til før jeg ser ut som en liten ball. Målet er å veie rundt 52 - 50 kilo, det synes jeg er helt passelig for meg. Det skal selvsagt gjøres med måte, og ingen usunne shake-dietter eller slanke-piller skal inn i min kropp. Hver gang jeg bestemmer meg for å spise sunt, så faller jeg tilbake på dårlige spise-vaner. Ikke særlig bra..
Dere trenger ikke komme med masse kommentarer om at det er latterlig at jeg skal gå ned i vekt, eller at jeg skal ta hensyn til de som er overvektige osv. Ser det liksom for meg allerede :p  Man bestemmer over egen kropp, og jeg vil være sunn og slank :D


Men uansett, er det noen som har noen enkle, gode og sunne tips som faktisk fungerer for å gå ned i vekt?

slankehysteri








Slanking og alt som relaterer seg til det er noe som er et sårt tema for veldig mange! Nå som strandsesongen er rett rundt hjørnet, er det også veldig mange som gruer seg til å vise kroppen sin i bikini, noen blir uvel bare av tanken.

Det finnes så mange ekstreme tilfeller av overdreven slanking, og jeg har et spørsmål; Hva er pent med å veie 40 kilo?
Det er så lite kvinnelig, etter min mening. Man ender opp med null former, det er rett og slett langt ifra tiltrekkende. Det ser også veldig usunt ut.
Det er et sykt stort press på unge jenter når det kommer til vekt, og når man ender opp på slankediett som 14-åring, da har det gått altfor langt..


Hva mener du?

Slanking, trening og kosthold




Jeg syns jeg har vært overraskende ivrig på å skrive blogg nå. Og jeg har hodet fullt av ideer til hva jeg kan skrive. Da går det sterkt utover dere lesere. ;p

Nå som våren er her, og sommeren er rett rundt hjørnet, er det mange som har målet å få "Flat mage på 1-2-3", eller "Få perfekt kropp før bikinisesongen". Desverre er ikke en veltrent kropp å få på 1-2-3. De raske slankeløsningene som shake-dietter, suppe-dietter osv, er bortkastet tid og penger! Du legger i de fleste tilfeller på deg like fort som du gikk ned. Og såkalt "jojo-slanking" er ikke så bra for kroppen. En sunn slankekur krever tid, energi og tolmodighet!

Men, hvis man vil - så klarer man!

Det første man gjør når man bør har bestemt seg for å gå ned i vekt, eller bare stramme opp opp kroppen litt, er å tenke over , eller eventuelt skrive ned - hva man vil oppnå, hvor mye du vil ned i vekt, og bare generelt sette seg mål.

Det man så burde gjøre er å skrive ned en kostholds og treningsplan. Der du lister opp dagens måltider, og hvor mye, ofte og lenge du skal trene. Det som er utfordringen, er selvfølgelig om du klarer å holde deg til planen din! Selvom du skulle sprekke underveis, er det veldig viktig å ikke gi helt opp. Hvis planen var at du skulle spise kylling med grønnsaker, og du heller falt for fristelsen av en 200gr Cheeseburger - IKKE gi opp. Bare gå videre, og fortsett der du slapp! Det er det helhetlige som teller, og en liten glipp nå og da, er ikke verdens undergang. Bare vær stolt over at du gjør dette, og tenk på hva slags resultater det gir, og ikke minst hvor bra det vil få deg til å føle.

Det er helt normalt å få lyst på alt annet enn sunne ting når du virkelig har gått inn for å gå ned i vekt. Men dette går faktisk over etterhvert, når du har kommet inn i rutinen, så går det etterhvert av seg selv.

Når man skal ned i vekt er det viktig å spise ofte, for å holde forbrenningen igang! Det er også viktig å holde seg til litt mindre måltider enn vanlig. Det kan være uvant, og man er veldig sulten i førsten. Men det er jo også en vanesak, som blir bedre. I mellom måltider kan man spise litt småsnacks som usaltede nøtter, grønnsaker og yoghurt naturell med frukt og bær.

Som sagt burde man spise ofte, ca 6 måltider om dagen. Det høres mye ut, men det er ideelt for å gå ned i vekt.


Det er visse ting som er veldig "fy-fy" , når man skal ned i vekt. Og jeg har listet opp de værste tingene, som du bør sky som pesten!

  • Frityrmat
  • Sukkerholdig drikke
  • Pommes frites
  • Søtsaker (All form for godis, potetgull, saltede nøtter)
  • Mais
  • Smør
  • Stivelse (Finnes blant annet i poteter, ris, pasta, brød)
  • Kaker og kjeks
  • Alkohol
  • Dressinger og sauser
  • Rømme, fløte, krem og lignende


Og her er en liste over ting som er veldig bra å spise og drikke når man skal ned i vekt:

  • Hvitt kjøtt (Kylling, fisk)
  • Egg (Proteiner)
  • Grønnsaker
  • Frukt (Helst ikke store mengder bananer)
  • Usaltede nøtter, frø, bønner og linser
  • Havregrøt
  • Cottage cheese (Fint alternativ til yoghurt)
  • Drikk helst skummet melk
  • Vann ,  4-6 liter hver dag
  • Eventuelt en proteinshake etter trening
  • Grønn te (vanndrivende)
  • Couscous (fint alternativ til ris)
  • Chili (øker forbrenningen)


Man kan lage utrolige mange gode retter ut av sunne ingredienser, og det er flust av oppskrifter på nettet !


Kosthold er en ting, men en annen ting som er kanskje den aller viktigste faktoren for vektredusering - TRENING.

Mange får frysninger bare av ordet, men trening er bra for alt! Helsen, humøret, utseende, og mye mye mer. Det er utallige mange måter å trene på,  og her er noen eksempler:

  • Styrketrening
  • Sykling/Spinning
  • Kampsport
  • Svømming
  • Jogging og løping
  • Aerobic
  • Løping i oppoverbakke og trapper
  • Ballsport
  • Squash (Anbefales)


Den beste måten å trene på er kanskje en god blanding av alt, noe som gir variasjon og gjør treningen morsommere og mer spennende. Det anbefales ikke å jogge/løpe hver dag, men gjerne 3-4 ganger i uken. 30 min hver gang, til å begynne med - og øke gradvis etter behov.

Styrketrening burde trenes annenhver dag, og det er viktig å ikke gjøre det for ofte. Hvis man trener styrke hver dag rekker ikke musklene å restituere seg, og brytes ned, istedet for å bygge seg opp.

Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Minst 1 liter under trening, fordi man svetter mye. Man får da væsketap og da jobber ikke musklene like bra!

Spis gjerne en frukt rett etter trening, iogmed at det er viktig å få i seg noe innen en halvtime etter at du har trent.

Mulig jeg tilføyer mere på dette innlegget snart :)

Spørr gjerne om det er noe du lurer på angående dette innlegget!

Denne tjenesten er levert av blogg.no. Hos oss finner du:

  • blogg.no - Få din egen blogg, helt gratis.
hits